Besserwisserwissen: Einschlafen in 120 Sekunden mit der Military Sleep Method 

Es gibt wieder eine neue Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. Stundenlanges Wachliegen und Herumwälzen im Bett? Die Military Sleep Method setzt den lästigen Einschlafproblemen ein Ende.  

Wie es der Name bereits verrät, hat die Military Sleep Method ihren Ursprung beim Militär. US-Soldaten schwören auf diese Atemtechnik, die einen angeblich selbst bei Lärm und unbequemer Schlafposition in zwei Minuten ins Land der Träume befördern soll.  

Der Sport- und Leichtathletiktrainer Lloyd Bud Winter wurde während des Zweiten Weltkriegs von der US-Marine beauftragt, ein Programm für Piloten zu entwickeln, das Stress reduziert. Zu diesem Zweck kombinierte er Techniken aus dem Sport mit Entspannungsübungen und entwickelte die Methode. Die Piloten nutzten sie ab den 1940er Jahren im Krieg und konnten dank der Methode nach nur sechs Wochen mit einer Erfolgsquote von 96 Prozent einschlafen. 

Die Methode basiert auf drei Techniken. Eine Komponente ist eine tiefe, intuitive Atmung, die den Körper entspannt und das Nervensystem beruhigt. Durch die gezielte Lockerung verkrampfter Muskeln wird weiterhin die vollständige physische Entspannung des Körpers erreicht. Die dritte Technik ist die Visualisierung. Um störenden Gedanken zu entkommen, stellt man sich individuell verschiedene Bilder vor, die beruhigen. 

Neugierig geworden? Hier eine Step-by-Step-Anleitung zum Ausprobieren:  

1. Lege dich bequem auf den Rücken, die Arme locker neben dem Körper oder auf dem Bauch. Schließe deine Augen. 

2. Entspanne zunächst dein Gesicht, indem du den Kiefer lockerst und Wangen und Stirn ganz weich werden lässt. Atme dabei ruhig durch die Nase.  

3. Lass dein Schultern los und die Arme und Hände schwer werden. Dein Atem fließt ohne bewusste Steuerung ganz natürlich. 

4. Auch deine Hüfte, Beine und Füße werden schwer, sodass sich dein ganzer Körper nun ganz schwer und unbewegt anfühlt. 

5. Such dir einen der zwei Gedanken aus: Entweder liegst du in einer Hängematte an einem warmen Sommertag oder unter einer kuscheligen Decke in einem dunklen Raum. Du tust nichts in diesem Szenario, sondern nimmst einfach nur wahr. Sollten ablenkende Gedanken aufkommen, besänftige sie gedanklich mit den Worten „Nicht nachdenken“.  

Na, noch da oder schon eingeschlafen? Sollte die Technik nicht direkt funktionieren, lohnt es sich, dranzubleiben. Bei den meisten Personen wirkt die Methode nach sechs Wochen. Aber nicht vergessen: die Military Sleep Method kann das Einschlafen im Alltag erleichtern, doch bei anhaltenden Schlafproblemen sollten die Ursachen immer ärztlich abgeklärt werden!