{"id":64503,"date":"2026-01-07T10:35:21","date_gmt":"2026-01-07T09:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2026\/01\/07\/fuenf-dinge-die-unser-nervensystem-liebt\/"},"modified":"2026-01-28T12:31:17","modified_gmt":"2026-01-28T11:31:17","slug":"fuenf-dinge-die-unser-nervensystem-liebt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2026\/01\/07\/fuenf-dinge-die-unser-nervensystem-liebt\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Dinge, die unser Nervensystem liebt\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"author\">Celina Th\u00fcmen, funky-Jugendreporterin <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Nervensystem arbeitet ununterbrochen im Hintergrund. Es bewertet Situationen, reagiert auf Reize und entscheidet, ob wir uns sicher f\u00fchlen oder in Alarmbereitschaft gehen. In einem Alltag, der h\u00e4ufig von Stress, Schnelligkeit und st\u00e4ndiger Erreichbarkeit gepr\u00e4gt ist, ger\u00e4t dieses System leicht aus dem Gleichgewicht. Hier kommen daher f\u00fcnf M\u00f6glichkeiten, das Nervensystem gezielt zu unterst\u00fctzen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Routinen und Vorhersehbarkeit&nbsp;<\/strong>&nbsp;<br>Das menschliche Nervensystem <a href=\"https:\/\/instituteofchildpsychology.com\/how-predictability-heals-the-role-of-routine-in-regulating-the-nervous-system\/?srsltid=AfmBOoqHfMrWGYdSB3HteTUBpBrET_7ssplliLmwzN_p7OKLE2lOz8ay\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reagiert sensibel auf Ungewissheit<\/a>. Fehlt Vorhersehbarkeit, schaltet das Gehirn schneller in einen Alarmzustand: Der Cortisolspiegel steigt und es wird st\u00e4ndig nach potenziellen Gefahren gesucht. Verl\u00e4ssliche Routinen wirken dem entgegen. Wenn Abl\u00e4ufe berechenbar sind, kann das Nervensystem zur Ruhe kommen. Wer wei\u00df, wie der Morgen abl\u00e4uft, wann Pausen stattfinden oder wie der Abend gestaltet ist, hat ein h\u00f6heres Sicherheitsgef\u00fchl. Das Nervensystem lernt, dass es nicht dauerhaft wachsam sein muss. Wichtig dabei ist, dass es nicht darum geht, jeden Tag identisch zu gestalten. Stattdessen sollte ein Rhythmus erkennbar sein: Das Weckerklingeln um 8 Uhr, der Spaziergang nach dem Feierabend oder der warme Kakao vor dem Schlafengehen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Zeit in der Natur<\/strong>&nbsp;<br>Im modernen Alltag verbringen viele Menschen einen Gro\u00dfteil ihrer Zeit vor Bildschirmen. Handy-Mitteilungen, E-Mails und soziale Medien beanspruchen unsere Aufmerksamkeit nahezu ununterbrochen. Zur Regulation des Nervensystems ist es jedoch ausgesprochen wichtig, dennoch regelm\u00e4\u00dfig Zeit in der <a href=\"https:\/\/funky.de\/2025\/07\/08\/ode-an-das-alleinsein-warum-es-guttut-dinge-allein-zu-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Natur<\/a> zu verbringen. Ein Aufenthalt im Gr\u00fcnen <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/everyday-resilience\/202505\/unexpected-ways-nature-soothes-the-nervous-system\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aktiviert den parasympathischen Teil des Nervensystems<\/a>, also den Bereich, der f\u00fcr Erholung und Regeneration zust\u00e4ndig ist. Naturger\u00e4usche, <a href=\"https:\/\/instituteofchildpsychology.com\/how-predictability-heals-the-role-of-routine-in-regulating-the-nervous-system\/?srsltid=AfmBOoqHfMrWGYdSB3HteTUBpBrET_7ssplliLmwzN_p7OKLE2lOz8ay\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wie etwa Vogelgesang<\/a>, k\u00f6nnen nachweislich psychische Anspannung reduzieren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Selbstber\u00fchrungen\u00a0<\/strong>\u00a0<br>Ber\u00fchrungen sind ein menschliches Grundbed\u00fcrfnis. <a href=\"https:\/\/www.planet-schule.de\/schwerpunkt\/total-phaenomenal-sinne\/tastsinn-hintergrund-100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schon im Mutterleib<\/a> entwickelt sich unser Tastsinn und er ist der letzte Sinn, der vor dem Tod erlischt, weshalb er auch als \u201eMutter der Sinne\u201c bezeichnet wird. <a href=\"https:\/\/www.embodiedwellnessandrecovery.com\/blog\/the-power-of-touch-why-physical-contact-is-essential-for-emotional-health-nervous-system-regulation-and-human-connection\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">K\u00f6rperkontakt<\/a> beeinflusst unseren Herzschlag, die Atmung, wirkt direkt auf das autonome Nervensystem und beruhigt die Amygdala, das Alarmzentrum unseres Gehirns. Dazu muss die Ber\u00fchrung jedoch nicht zwangsl\u00e4ufig von anderen Personen kommen. Auch Selbstber\u00fchrungen k\u00f6nnen regulierend wirken. Insbesondere f\u00fcr Menschen mit traumatischen Erfahrungen ist das eine gute M\u00f6glichkeit, um chronische Anspannung und \u00dcbererregung zu reduzieren. Dabei kann es schon <a href=\"https:\/\/www.ptsduk.org\/self-soothing\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ausreichen<\/a>, eine Hand auf das Herz, die andere auf den Bauch zu legen und sich auf den leichten Druck oder die W\u00e4rme der Ber\u00fchrung zu konzentrieren.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Sich abklopfen<\/strong>&nbsp;<br>Klopftechniken zielen ebenfalls auf die <a href=\"https:\/\/villagemedicineseattle.com\/calming-your-nervous-system-a-simple-tapping-technique-for-stress-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beruhigung der Amygdala<\/a> ab. Sanftes, rhythmisches Klopfen an bestimmten Punkten des K\u00f6rpers sendet Signale an das Gehirn, die die \u00dcberaktivierung der Amygdala d\u00e4mpfen k\u00f6nnen. In den letzten Jahren zeigten <a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/tapping-for-anxiety-how-it-works-and-how-to-do-it-7550116\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zahlreiche klinische Studien<\/a> die Wirksamkeit des Abklopfens bei Angstst\u00f6rungen, Depressionen und insbesondere bei posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen. Geeignete K\u00f6rperstellen sind etwa der Bereich unterhalb der Augen, der Lippen, der Nase oder des Schl\u00fcsselbeins. Eine weitere bekannte M\u00f6glichkeit ist die sogenannte \u201eSchmetterlingsumarmung\u201c. Hierzu werden die H\u00e4nde \u00fcberkreuzt auf die Brust gelegt und anschlie\u00dfend mit den Fingerspitzen auf den K\u00f6rper geklopft. Das Klopfen erfolgt sanft und gleichm\u00e4\u00dfig.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Bewusstes Atmen<\/strong>&nbsp;<br>Auch durch die <a href=\"https:\/\/www.utoledo.edu\/studentaffairs\/counseling\/anxietytoolbox\/breathingandrelaxation.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Atmung<\/a> kann das Nervensystem gezielt entspannt und dem Gehirn Sicherheit vermittelt werden. Gleichzeitig verbessert eine tiefe Atmung die Sauerstoffversorgung des pr\u00e4frontalen Cortex, also der Gehirnregion, die f\u00fcr Logik und Planung zust\u00e4ndig ist. Eine einfache \u00dcbung besteht darin, eine Hand auf den Bauch zu legen. Anschlie\u00dfend wird f\u00fcr vier Sekunden eingeatmet, dann der Atem kurz angehalten und dann vier Sekunden langsam durch den Mund ausgeatmet, als w\u00fcrde man eine Kerze auspusten. Beim Einatmen sollte sich die Hand auf dem Bauch bewegen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im stressigen Alltag ger\u00e4t unser Nervensystem leicht aus dem Gleichgewicht. 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