{"id":60739,"date":"2023-12-28T09:00:00","date_gmt":"2023-12-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/?p=60739"},"modified":"2024-02-08T12:22:38","modified_gmt":"2024-02-08T11:22:38","slug":"fuenf-tipps-um-gute-gewohnheiten-zur-routine-zu-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/12\/28\/fuenf-tipps-um-gute-gewohnheiten-zur-routine-zu-machen\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Tipps, um gute Gewohnheiten zur Routine zu machen"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"author\"> Nelly Baganz, funky Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neues Jahr, neues Gl\u00fcck! Vielleicht hast auch du dir vorgenommen, im Jahr 2024 mehr Sport zu treiben, disziplinierter Kontakt zu halten oder dich \u00f6fter mal zwischendurch bei einer kleinen Yoga-Session zu entspannen. Und solche guten Vors\u00e4tze lassen sich am besten umsetzen, wenn sie zur guten Gewohnheit werden. Was auf den ersten Blick einfach klingt, kann manchmal ganz sch\u00f6n knifflig sein. Wie schafft man es, eine gute Handlung zur festen Routine zu machen? In einer Welt, in der Ablenkungen in Form von Social Media allgegenw\u00e4rtig sind, kann die Umsetzung von positiven Ver\u00e4nderungen zur Herausforderung werden. Mit diesen f\u00fcnf Tipps wird der Weg zur Selbstverbesserung kinderleicht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um gute Gewohnheiten erfolgreich zu etablieren, ist es hilfreich, ihre Funktionsweise zu verstehen. James Clear, Autor und Speaker zum Thema Gewohnheitsbildung, hat vier grundlegende Schritte ausgemacht, die den Prozess erleichtern: Zun\u00e4chst muss der Ausl\u00f6ser identifiziert werden, der deine Gewohnheit startet. Das kann eine bestimmte Zeit, ein Ort oder eine Handlung sein. Dann schaffe dir ein positives Verlangen nach der Gewohnheit. \u00dcberlege, welche Belohnungen oder Vorteile dir diese bietet. Dann lege fest, wie du auf den Ausl\u00f6ser reagieren wirst. Das ist der eigentliche Akt der Gewohnheit. Belohne dich nach dem erfolgreichen Umsetzen der Gewohnheit. Das verst\u00e4rkt das Verlangen, die Gewohnheit zu wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Journaling \u2013 den \u00dcberblick behalten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um den Fortschritt bei der Etablierung neuer Gewohnheiten im Auge zu behalten, kannst du ein Erfolgstagebuch zu f\u00fchren. Notiere dir t\u00e4glich, welche Gewohnheiten du festigen m\u00f6chtest, und setze H\u00e4kchen, sobald du sie erfolgreich durchgef\u00fchrt hast. Das schafft eine visuelle Darstellung deines Fortschritts und motiviert dich, deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gemeinsam mit anderen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teile deine Ziele und Pl\u00e4ne offen mit deinen Freundinnen, Freunden oder Familienmitgliedern. Wenn andere von deinem Vorhaben erfahren, k\u00f6nnen sie dich unterst\u00fctzen. Die soziale Verantwortung, die daraus resultiert, kann auch dazu beitragen, dich auf Kurs zu halten und deinen Fortschritt zu verfolgen. Dar\u00fcber hinaus kann es sehr hilfreich sein, wenn du einen Partner findest, der \u00e4hnliche Ziele wie du hat. Zum Beispiel jemanden, der dich regelm\u00e4\u00dfig zum Sport begleitet, wenn du deine Fitnessziele verfolgst, oder jemanden, mit dem du gemeinsam eine neue Sprache lernst. Das steigert nicht nur deine Motivation, sondern macht das ganze Vorhaben auch unterhaltsamer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reize schaffen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um eine neue Gewohnheit leichter zu etablieren, kann das Schaffen von physischen Reizen hilfreich sein. Ein einfaches Beispiel ist das Bereitstellen deiner Sportschuhe, wenn du dir vorgenommen hast, morgens joggen zu gehen. Wenn die Schuhe schon bereitstehen, ist die H\u00fcrde geringer, auch wirklich loszujoggen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Behalte deine Ziele im Blick<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Platziere einen Zettel mit deinem gew\u00fcnschten Ziel an einem gut sichtbaren Ort. Auf deinem Schreibtisch oder an deiner Zimmert\u00fcr erinnert er dich t\u00e4glich daran, warum du diese Gewohnheit etablieren m\u00f6chtest und st\u00e4rkt dazu noch deine Entschlossenheit. Zus\u00e4tzlich kann es helfen, t\u00e4glich einen Wecker zur selben Uhrzeit zu stellen, um eine bestimmte Gewohnheit auszu\u00fcben. So wird die Handlung im Laufe der Zeit zur Routine und integriert sich nahtlos in deinem Alltag.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie schafft man es, eine gute Handlung zur festen Routine zu machen? Leichter gesagt als getan. 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