{"id":60540,"date":"2023-12-10T17:00:00","date_gmt":"2023-12-10T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/?p=60540"},"modified":"2023-12-21T08:00:51","modified_gmt":"2023-12-21T07:00:51","slug":"besserwisserwissen-die-stunde-des-wolfs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/12\/10\/besserwisserwissen-die-stunde-des-wolfs\/","title":{"rendered":"Besserwisserwissen: Die Stunde des Wolfs"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es gibt eine neue Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. Seid ihr schon einmal mitten in der Nacht aufgewacht und habt euch unwohl gef\u00fchlt? Das passiert vielen Menschen zwischen drei und vier Uhr. Dieses Ph\u00e4nomen nennt man auch die \u201eStunde des Wolfs\u201c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\"> Judith Abrahams, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zun\u00e4chst einmal ist es wichtig zu wissen, dass niemand die ganze Nacht durchschl\u00e4ft. Im Gegenteil: Bis zu 30-mal pro Nacht wachen wir aus dem Schlaf auf. Manchmal sogar, ohne es zu merken. Schlie\u00dflich durchlaufen wir pro Nacht etwa <strong>vier bis f\u00fcnf Schlafzyklen<\/strong> mit unterschiedlichen Schlafphasen, die <strong>jeweils 90 bis 110 Minuten<\/strong> dauern. Da kann es beim \u00dcbergang von einer Schlafphase zur n\u00e4chsten, aber auch zwischendurch, durchaus vorkommen, dass wir kurz aufwachen, aber sofort wieder einschlafen. Regelm\u00e4\u00dfiges <strong>Aufwachen geh\u00f6rt also grunds\u00e4tzlich zum normalen Schlafzyklus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt aber Ph\u00e4nomene, die Schlafmediziner:innen h\u00e4ufiger beobachten als andere. Eines davon ist die so genannte <strong>Stunde des Wolfs<\/strong>. Dabei wachen Menschen regelm\u00e4\u00dfig zwischen drei und vier Uhr morgens auf, k\u00f6nnen nur schwer wieder einschlafen und leiden <strong>vermehrt unter negativen Gedanken\u00adspiralen<\/strong>. Zudem tritt ein Gef\u00fchl der Hilflosigkeit und Leere auf. Tats\u00e4chlich h\u00e4ngt das mit dem menschlichen Hormonspiegel zusammen, und zwar mit dem Zusammenspiel von <strong>Melatonin, Serotonin und Cortisol<\/strong>. Melatonin ist als Schlafhormon bekannt, das der menschliche K\u00f6rper bei Dunkelheit aussch\u00fcttet und in das \u201eWohlf\u00fchlhormon\u201c Serotonin umwandelt. Die Aussch\u00fcttung von Cortisol ist eine Stressreaktion des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gegen drei Uhr morgens ist die K\u00f6rpertemperatur im Schlaf deutlich abgesenkt und der Melatoninspiegel erh\u00f6ht. Gleichzeitig sind der Cortisol- und der Serotoninspiegel niedrig. Durch diese Konstellation <strong>fehlen uns die stresslindernde Wirkung des Cortisols und die stimmungsaufhellende Wirkung des Serotonins.<\/strong> Zusammen mit der hohen Melatoninaktivit\u00e4t ger\u00e4t der f\u00fcr einen guten Schlaf notwendige <strong>Hormonhaushalt durcheinander.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meist stellt sich auch ein <strong>leichtes Fr\u00f6steln<\/strong> ein, was das Unwohlsein noch verst\u00e4rkt. Hier empfiehlt es sich, kurz aufzustehen, um die Durchblutung des Gehirns anzuregen. Au\u00dferdem ist es sinnvoll, sich dem Licht auszusetzen, damit das Melatonin im K\u00f6rper abgebaut wird. Danach kann man versuchen, mit der sogenannten <strong>4-4-4-Atemtechnik<\/strong> wieder in den Schlaf zu finden. Dabei atmet man etwa vier Sekunden ein, h\u00e4lt vier Sekunden die Luft an und atmet vier Sekunden aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einigen Runden sollte sich eine sp\u00fcrbare Ruhe einstellen. Noch ein kleiner Trost zum Schluss: Kurz vor dem Aufwachen wird im K\u00f6rper wieder Cortisol ausgesch\u00fcttet. Die n\u00e4chtlichen Sorgen sind dann vielleicht nicht ganz verschwunden, aber zumindest viel geringer.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen wachen zwischen drei und vier Uhr nachts auf. 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