{"id":59985,"date":"2023-09-18T11:58:20","date_gmt":"2023-09-18T09:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/09\/18\/fuenf-gesunde-wege-um-deine-dosis-dopamin-zu-bekommen\/"},"modified":"2023-10-05T10:09:31","modified_gmt":"2023-10-05T08:09:31","slug":"fuenf-gesunde-wege-um-deine-dosis-dopamin-zu-bekommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/09\/18\/fuenf-gesunde-wege-um-deine-dosis-dopamin-zu-bekommen\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf gesunde Wege, um deine Dosis Dopamin zu bekommen"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"author\">Chayenne Wolfframm, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopamin gilt als Botenstoff des Gl\u00fccks. Genauer handelt es sich um einen ein Neurotransmitter, der der Kommunikation der Nervenzellen untereinander dient. Dopamin l\u00f6st Freude auf etwas aus, motiviert und hat einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Ein Mangel an Dopamin kann zu mangelnder Motivation, Ersch\u00f6pfung und Stimmungsschwankungen f\u00fchren. Mit diesen f\u00fcnf Tipps erh\u00f6hst du auf gesunde Weise deinen Dopaminspiegel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sport<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sport in jeglicher Form \u2013 sei es Laufen, Schwimmen oder Radfahren \u2013 f\u00f6rdert die Synthese von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Allein 20 Minuten lockeres Laufen reichen aus, um den Dopaminspiegel betr\u00e4chtlich steigen zu lassen. Bei intensiverer sportlicher Bet\u00e4tigung f\u00e4ngt das Gehirn noch fr\u00fcher mit der Aussch\u00fcttung von Dopamin an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sorgt ebenfalls f\u00fcr eine ordentliche Portion Dopamin. Von gro\u00dfer Bedeutung sind Omega-3-Fetts\u00e4uren. Sie k\u00f6nnen die Struktur und Funktion des Gehirns st\u00e4rken. Omega-3-Fetts\u00e4uren sind unter anderem in Fisch, Leinsamen, Avocado und im Spinat enthalten. Hilfreich sind au\u00dferdem vitaminreiche Lebensmittel, die vor allem Vitamin B und C enthalten. Hierzu z\u00e4hlen Zitrusfr\u00fcchte, Beeren, N\u00fcsse und Kartoffeln. Durch die Aufnahme von Aminos\u00e4uren wie Tyrosin und Phenylalanin kann ebenfalls Dopamin ausgesch\u00fcttet werden. Sie sind in Eiern, Milchprodukten und H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sonne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sonneneinstrahlung f\u00f6rdert ebenfalls die Dopaminaussch\u00fcttung im Gehirn. Also nichts wie raus aus der Wohnung! Dennoch sollte hier Vorsicht geboten sein. Zu viel Sonneneinstrahlung erh\u00f6ht das Risiko von Hautsch\u00e4den und Hautkrebs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafmangel kann die Dopaminaussch\u00fcttung nachweislich hemmen. Bist du erholt und ausgeschlafen, sch\u00fcttet der K\u00f6rper Dopamin aus. Sorge also daf\u00fcr, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Diesen kannst du zur Not auch nachholen. Hierf\u00fcr ist es nur wichtig, eine Tiefschlafphase zu erreichen. Daher reicht ein einfacher Powernap nicht aus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meditation<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meditieren hilft nicht nur dabei, unseren Umgang mit Gef\u00fchlen zu verbessern und den Geist zu beruhigen. Du kannst damit auch deinen Dopaminspiegel erh\u00f6hen. Laut einer Studie kann der Dopaminspiegel mit &nbsp;einer einst\u00fcndigen Meditation um bis zu 64 Prozent erh\u00f6ht werden. Hierf\u00fcr ist nat\u00fcrlich einiges an \u00dcbung n\u00f6tig, doch der Aufwand lohnt sich. Regelm\u00e4\u00dfige Meditation erh\u00f6ht langfristig deinen Dopaminspiegel. Wenn du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen willst, dann meditiere vor dem Schlafengehen. Denn wer vor dem Schlafen meditiert, kann nicht nur besser einschlafen, sondern verbessert auch den gesamten Schlaf. Damit ist deine Dopaminaussch\u00fcttung gesichert.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chayenne Wolfframm, funky-Jugendreporterin Dopamin gilt als Botenstoff des Gl\u00fccks. 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