{"id":59946,"date":"2023-09-08T08:46:00","date_gmt":"2023-09-08T06:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/?p=59946"},"modified":"2023-10-05T10:07:28","modified_gmt":"2023-10-05T08:07:28","slug":"selbstversuch-eine-woche-lang-meditieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/09\/08\/selbstversuch-eine-woche-lang-meditieren\/","title":{"rendered":"Selbstversuch: Eine Woche lang meditieren"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"author\">Anna Ingerberg, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Eine Woche lang ehrlich sein, keinen Plastikm\u00fcll produzieren oder auf Instagram verzichten? In dieser Rubrik versucht sich die Jugendredaktion an spannenden Selbstexperimenten.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dem hektischen Alltag entkommen, einfach mal durchatmen und entspannen \u2013 dazu eignen sich verschiedene Methoden. Auch Sport, Zeit in der Natur oder auch Meditieren k\u00f6nnen die ersehnte Entspannung bewirken. Doch was einfach klingt, ist in manchen F\u00e4llen gar nicht so einfach. Ich habe mich eine Woche lang am t\u00e4glichen Meditieren versucht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meditation verbinden wir Menschen der westlichen Welt oft mit buddhistischen Praktiken und stundenlangem Sitzen. W\u00e4hrend das auch ein Teil von Meditation sein kann, geh\u00f6rt jedoch viel mehr dazu. Meditation wird seit Jahrhunderten in den verschiedensten Kulturen und Religionen praktiziert. Es gibt mannigfaltige Mediationstechniken. Dazu geh\u00f6rt zum Beispiel auch die Gehmeditation, wie sie von christlichen sowie buddhistischen M\u00f6nchen oft praktiziert wird, oder bestimmte Tanz- und Gesangtechniken. Alle Meditationstechniken haben jedoch eins gemeinsam: Es geht immer um das bewusste Steuern der Aufmerksamkeit. Ich habe mich in dem Selbstexperiment auf die buddhistische Meditationstechnik Anapanasati \u2013 das Beobachten des Atems \u2013 fokussiert. In der Wissenschaft geh\u00f6rt das Beobachten eines bestimmten Objekts, in diesem Fall des eigenen Atems, zur Focused Attention Meditation (FAM).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt zwar geleitete Meditationen auf YouTube und Spotify, aber ich habe mich dazu entschieden, mit Meditationsmusik im Hintergrund und ohne eine Anleitung zu meditieren. Nach wenigen Klicks im Internet fand ich heraus, dass 432 Hertz Frequenzen eine beruhigende und entspannende Wirkung haben sollen und sehr h\u00e4ufig f\u00fcr Meditationen genutzt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede meiner Meditationen begann ich damit, meine Aufmerksamkeit auf meinen K\u00f6rper zu lenken. Von meinen Beinen, \u00fcber meinen R\u00fccken, meine Schultern und Arme bis hin zu meinem Gesicht habe ich jedes K\u00f6rperteil bewusst entspannt. Obwohl ich regelm\u00e4\u00dfig Sport mache und mich viel dehne, tat diese Art der Entspannung, besonders nach einem Arbeitstag, an dem ich haupts\u00e4chlich vor dem Laptop sitze und (h\u00e4ufig) nicht auf meine K\u00f6rperhaltung achte, sehr gut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald es aber darum ging, sich mehrere Minuten am St\u00fcck auf den Atem zu konzentrieren, sah die Sache schon etwas anders aus. Immer wieder drifteten meine Gedanken zu verschiedensten Themen ab: Was koche ich morgen? Habe ich das Fenster im Bad aufgelassen? Sogar dar\u00fcber, wie ich diesen Text schreiben werde, habe ich nachgedacht. Und je intensiver ich versuchte, mit dem Gr\u00fcbeln aufzuh\u00f6ren, desto schwerer fiel es mir. Komisch eigentlich, denn sonst f\u00e4llt es mir sehr leicht, mich auf eine Sache zu konzentrieren. Das war zwar etwas frustrierend, aber nichts, was ich nicht l\u00f6sen konnte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am n\u00e4chsten Tag habe ich ein Video des britischen Religionsphilosophen Alan Watts herausgesucht, an das ich mich w\u00e4hrend meiner \u201eMeditation\u201c erinnert habe. Alan Watts hat \u00f6stlicher Spiritualit\u00e4t und Philosophie in der westlichen Welt zu gro\u00dfer Popularit\u00e4t verholfen. Wu-Wei hei\u00dft das Prinzip, von dem er in dem Video spricht. Watts \u00fcbersetzt es als \u201eNot forcing\u201c \u2013 also nichts erzwingen. In den folgenden Tagen lie\u00df ich mich von Frequenzen berieseln, und versuchte, nicht zu versuchen. Das klingt vielleicht erstmal widerspr\u00fcchlich, funktionierte aber von Mal zu Mal besser. Schon nach wenigen Tagen f\u00fchlte ich mich w\u00e4hrend der Meditation leichter als am ersten Tag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langfristig haben mich die zehn Minuten am Tag wohl (noch) nicht beeinflusst, aber es war interessant, zu beobachten, dass mein Gehirn sich diesem \u201eZustand\u201c zunehmend einfach hingegeben hat. Es gibt nur noch selten Momente, wo ich keine Serie, Musik oder andere Ger\u00e4uschkulissen im Hintergrund zur Beschallung habe, die meine Aufmerksamkeit von mir selbst wegnimmt. Ich denke, Meditation, egal welcher Art, kann sehr hilfreich sein, um mit sich selbst in Kontakt zu treten. So viel kann ich nach meiner Meditationswoche sagen.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Woche lang t\u00e4glich meditieren: Anna hat es in der funky-Selbstversuchreihe \u201eProbier&#8217;s mal\u201c erprobt. 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