{"id":59179,"date":"2023-05-08T11:10:05","date_gmt":"2023-05-08T09:10:05","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/05\/08\/selbstversuch-endgegner-bildschirmzeit\/"},"modified":"2023-05-25T17:05:16","modified_gmt":"2023-05-25T15:05:16","slug":"selbstversuch-endgegner-bildschirmzeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/05\/08\/selbstversuch-endgegner-bildschirmzeit\/","title":{"rendered":"Selbstversuch: Endgegner Bildschirmzeit"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"author\">Larissa Menne, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>44 Stunden<\/strong> \u2013 so viel Zeit verbringen Jugendliche zwischen 16 und 18 Jahren laut der Postbank-Digitalstudie 2022 w\u00f6chentlich am Handy. Das sind mehr als sechs Stunden t\u00e4glich. In der Altersklasse der unter 40-J\u00e4hrigen entspricht das knapp 32 Stunden w\u00f6chentlicher und ungef\u00e4hr vier Stunden t\u00e4glicher <strong>Handynutzung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Zahlen schockieren. Ein Blick in die Einstellungen meines Smartphones verr\u00e4t mir, dass auch meine durchschnittliche Nutzungszeit in der letzten Woche bei etwa drei Stunden pro Tag lag. Ziemlich viel, wenn man bedenkt, wie viel Zeit f\u00fcr \u201e<strong>Offline-Aktivit\u00e4ten<\/strong>\u201c dadurch verloren geht. Deshalb nehme ich mir vor, meine \u201eScreentime\u201c in der n\u00e4chsten Woche drastisch zu reduzieren, bestenfalls zu halbieren. Das bedeutet: Nicht mehr als anderthalb Stunden am Tag das Handy zu nutzen. <a href=\"https:\/\/funky.de\/2020\/09\/28\/zwei-wochen-mit-dem-steinzeithandy-ein-selbstversuch\/\">Ob mir das gelingen wird?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einer kurzen Internetrecherche zum Thema lese ich h\u00e4ufig von sogenannten \u201e<strong>Detox-Apps<\/strong>\u201c, die einen t\u00e4glichen \u00dcberblick \u00fcber die <a href=\"https:\/\/funky.de\/2020\/02\/25\/ein-vater-will-wissen-macht-ihr-euer-handy-auch-mal-aus\/\">Handynutzung<\/a> geben. Ich entscheide mich gegen eine solche App, da ich am Ende der Woche zun\u00e4chst einmal meine neue Bildschirmzeit sehen m\u00f6chte. Auch \u201eLimits\u201c f\u00fcr einzelne Apps setze ich mir daher bewusst nicht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was ich jedoch mache: Ich schalte die Benachrichtigungen aus und auf <strong>lautlos<\/strong>, um dadurch nicht abgelenkt zu werden. Weiterhin stelle ich ein, dass mein Handy abends ab 20 Uhr in den \u201e<strong>Schlafenszeitmodus<\/strong>\u201c wechselt und der Bildschirm folglich nur noch schwarz-wei\u00df angezeigt wird. So will ich verhindern, vor dem Schlafen noch viel Zeit am Smartphone zu verbringen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am ersten Tag meines Experiments \u2013 ein Montag \u2013 f\u00e4llt mir auf, wie h\u00e4ufig ich mein Handy eigentlich benutze. Schon bevor ich das Haus verlasse, stelle ich den Wecker aus, lese die wichtigsten Nachrichten, h\u00f6re Musik und schaue, ob mein Zug p\u00fcnktlich f\u00e4hrt. Als dem dann nicht so ist, \u00fcberlege ich, die unverhoffte Wartezeit auf <strong>Social Media<\/strong> zu verbringen, entscheide mich aber dagegen und beobachte stattdessen das Treiben um mich herum.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch die <strong>Mittagspause<\/strong>, die ich sonst h\u00e4ufig am Handy verbringe, nutze ich zur Interaktion mit meinen Mitmenschen. Am Ende der Woche f\u00e4llt mir auf, dass ich viel mehr von meinem Umfeld mitbekomme, wenn ich weniger auf das Handy schaue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend mir das \u201eDetox\u201c tags\u00fcber noch recht leichtf\u00e4llt, wird es abends vor dem <a href=\"https:\/\/funky.de\/2020\/01\/15\/warum-wir-unsere-handys-nachts-lieber-ausschalten-sollten\/\">Schlafengehen<\/a> deutlich schwerer. Noch einmal \u201ekurz\u201c durch <strong>TikTok<\/strong> scrollen und die neuesten WhatsApp-Nachrichten lesen \u2013 wer kennt es nicht? Da mein Handy abends auf schwarz-wei\u00df gestellt ist, kann ich der Versuchung der sozialen Medien ab Tag zwei ganz gut widerstehen. Stattdessen lese ich ein <strong>Buch<\/strong>, das habe ich lange nicht mehr gemacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insgesamt merke ich, dass ich durch die neu gewonnene Zeit viel mehr anderen <strong>Aktivit\u00e4ten<\/strong> nachgehe, die ich sonst dem Handykonsum nicht vorziehe. Ich habe au\u00dferdem nicht das Gef\u00fchl, etwas zu verpassen, und genie\u00dfe tats\u00e4chlich die Zeit mit geringerer <strong>Reiz\u00fcberflutung<\/strong>. Trotzdem versp\u00fcre ich h\u00e4ufig das Bed\u00fcrfnis, auf das Smartphone zu schauen, zum Beispiel, wenn ich auf irgendetwas warte oder alleine esse. Ganz gelingt es mir nicht, auf das Handy zu verzichten, aber immerhin nutze ich es wesentlich weniger als sonst \u2013 hoffe ich zumindest.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am Sonntagabend folgt dann der <strong>Realit\u00e4ts-Check<\/strong>: 1 Stunde und 19 Minuten betrug meine durchschnittliche Bildschirmzeit pro Tag. Damit habe ich mein Ziel von 1,5 Stunden tats\u00e4chlich erreicht und es war erstaunlicherweise sogar leichter, als ich es mir vorgestellt habe. Nat\u00fcrlich habe ich nicht g\u00e4nzlich auf das Handy verzichtet, sondern die <strong>Screentime<\/strong> nur halbiert. Es f\u00fchlt sich trotzdem nach einem Erfolg an. Lachen muss ich bei dem Blick auf meine meistgenutzte App: nicht Instagram oder TikTok, sondern der DB Navigator sicherte sich den ersten Platz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da mir das Experiment gut getan hat, nehme ich mir vor, meine Bildschirmzeit in den n\u00e4chsten Wochen weiter zu verringern. Vielleicht gelingt es mir auch, einen handyfreien Sonntag einzuf\u00fchren. Weiterhin hat mir der <strong>Selbstversuch<\/strong> gezeigt, wie viele Apps ich eigentlich gar nicht brauche und wie viel zus\u00e4tzliche Zeit ich habe, wenn ich die <strong>Handynutzung <\/strong>reduziere. Es lohnt sich, dieses Experiment mal auszuprobieren. Schon zehn Minuten weniger pro Tag erm\u00f6glichen am Ende der Woche eine zus\u00e4tzliche Stunde f\u00fcr andere Dinge, f\u00fcr die man sich sonst keine <strong>Zeit<\/strong> nimmt.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vor allem Jugendliche verbringen zu viel Zeit am Handy. Wie ist das eine Woche lang seine Bildschirmzeit zu reduzieren? 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