{"id":57767,"date":"2022-09-27T11:19:04","date_gmt":"2022-09-27T09:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2022\/09\/27\/wiederverletzungsangst-wenn-die-verletzung-im-kopf-weitergeht\/"},"modified":"2022-10-12T11:46:32","modified_gmt":"2022-10-12T09:46:32","slug":"wiederverletzungsangst-wenn-die-verletzung-im-kopf-weitergeht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2022\/09\/27\/wiederverletzungsangst-wenn-die-verletzung-im-kopf-weitergeht\/","title":{"rendered":"Wiederverletzungsangst &#8211; wenn die Verletzung im Kopf weitergeht"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Ein Fehler, eine falsche Bewegung, eine wacklige Landung \u2013 eine Verletzung beim Sport kann ganz sch\u00f6n schnell gehen. Mit der k\u00f6rperlichen Heilung ist es aber oft nicht getan, viele Sportler*innen jeden Levels erleben durch eine Verletzung oft auch psychische Folgen, die allein nur schwer zu bew\u00e4ltigen sind; eine davon ist die sogenannte Wiederverletzungsangst.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\">Matheo Berndt, funky-Jugendreporter <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe im Volleyball meine Leidenschaft gefunden. Im Sommer nach dem Abitur verliebte ich mich auf dem st\u00e4dtischen Beachvolleyballplatz in den Sport und war in k\u00fcrzester Zeit wie besessen davon. An der Uni belegte ich Hallenvolleyballkurse \u2013 und holte mir direkt beim ersten Training meine erste B\u00e4nderdehnung am Fu\u00df. Nach einem Monat Schonzeit kam ich hoch motiviert zur\u00fcck, aber drei Monate sp\u00e4ter knickte ich bei einem bruchgelandeten Angriffsschlag erneut um, diesmal riss das Band. Ich machte Pause und stieg wieder ins Training ein \u2013 keine zwei Monate sp\u00e4ter kam es jedoch schon zur dritten Kn\u00f6chelverletzung. Als ich danach wieder die Sporthalle betrat, hatte ich auf einmal ein flaues Gef\u00fchl im Magen. Als ich ans Netz rotierte, wurden meine Knie weich. Als mir ein Ball zugespielt wurde und ich zum Angriff h\u00e4tte abspringen m\u00fcssen, rauschte es in meinen Ohren, mein Herz raste und meine F\u00fc\u00dfe klebten wie festgewachsen am Boden. Ich hatte Angst. Genauer gesagt: Ich hatte Wiederverletzungsangst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele meiner Freund*innen, die in Jugendmannschaften im Verein, beim Uni-Sport oder auch einfach zum Spa\u00df Sport treiben, berichten mir von \u00e4hnlichen Erfahrungen infolge von Verletzungen.&nbsp;&nbsp;\u201eWiederverletzungsangst ist die Bef\u00fcrchtung, nach einer Verletzung erneut eine zu erleiden\u201c, erkl\u00e4rt mir Prof. Dr. Jens Kleinert, Leiter des Psychologischen Instituts der Deutschen Sporthochschule in K\u00f6ln. \u201eDas betrifft ein Viertel bis ein Drittel [der verletzten Personen]. Im Normalfall bezieht sich das auf einen \u00e4hnlichen Verletzungsmechanismus: Wenn ich schon mal beim Volleyball am Netz umgeknickt bin, dann habe ich vielleicht Angst, mich in dieser Situation wieder zu verletzen.\u201c Witzig, denke ich, dabei habe ich gar nichts von meiner Erfahrung erz\u00e4hlt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Urspr\u00fcnge der Angst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf einen einzigen Grund l\u00e4sst sich die Wiederverletzungsangst allerdings nicht herunterbrechen, so Kleinert: \u201eMan muss bedenken, dass hier ein k\u00f6rperlicher Prozess eine gro\u00dfe Rolle spielt. Ich muss wissen, wie gut die Verletzung wieder verheilt ist. Es reicht nicht aus, dass sie tats\u00e4chlich verheilt ist, sondern ich muss auch selbst \u00fcberzeugt sein und es am besten sp\u00fcren. Es spielt au\u00dferdem eine Rolle, ob es sich grunds\u00e4tzlich um eine \u00e4ngstliche oder weniger selbstsichere Person handelt.\u201c Auch das erkl\u00e4rt einiges. Ich zittere schon, wenn ich im Supermarkt fragen muss, wo der Kaffee steht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ole Fischer vom Team der sportpsychologischen Experten \u201eKopfathleten\u201c weist zudem auf die sozialen Folgen einer Verletzung hin: \u201eSportler*innen werden oft aus ihrem gewohnten Umfeld herausgerissen, wenn sie sich verletzen. Sie k\u00f6nnen nicht mehr zum Training gehen, der soziale Kontext ver\u00e4ndert sich. Das Selbstbewusstsein schwindet und das wiederum f\u00fchrt dazu, dass sich Angstsymptomatiken entwickeln oder verst\u00e4rken k\u00f6nnen.\u201c Nicht nur macht die M\u00f6glichkeit der ver\u00e4nderten sozialen Kontakte die Wiederverletzung also f\u00fcr viele noch be\u00e4ngstigender, sondern sie verst\u00e4rkt die Angst weiter, wenn sie zur Realit\u00e4t wird. \u201eWenn zus\u00e4tzlich mit dem Sport Karriereaussichten verbunden sind, wie im angehenden Profisport in der Jugendabteilung, kann eine Verletzung dadurch noch eine gr\u00f6\u00dfere Bedeutung annehmen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Paartherapie f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eDas Wichtigste beim Umgang mit Wiederverletzungsangst ist, dass man Vertrauen zu dem ehemals verletzten K\u00f6rperteil aufbaut\u201c, erl\u00e4utert Kleinert. \u201eDas l\u00e4sst sich erreichen, indem man beim Kraft-, Koordinations- oder Beweglichkeitstraining wirklich in den K\u00f6rperteil hineinf\u00fchlt. Dann baut man das langsam auf, indem man zum Beispiel die Gewichte erh\u00f6ht oder dynamische Bewegungen \u00fcbt und Schritt f\u00fcr Schritt wieder Vertrauen in den eigenen K\u00f6rper findet.\u201c&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ole Fischer empfiehlt zudem eine aktive Teilhabe am Mannschaftsleben: \u201eMan sollte trotzdem zum Training gehen, an Besprechungen teilnehmen, sich in das Team einbringen, auch wenn man gerade nicht aktiv am Sport teilnehmen kann.\u201c Er betont aber: \u201eMein erster Tipp ist immer: Rat bei einem Experten holen. Man sollte sich auch selbst mit der Thematik auseinandersetzen, aber in Zusammenarbeit mit \u00c4rtz*innen, Physiotherapeut*innen und im besten Falle Sportpsycholog*innen einen Plan machen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sportpsycholog*innen unterst\u00fctzen n\u00e4mlich auch den mentalen Heilungsprozess, der mit einer Verletzung einhergeht. \u201eZun\u00e4chst versuchen wir, einen gesunden, positiveren Umgang mit der Angst und der Verletzung zu vermitteln.\u201c, erkl\u00e4rt Fischer. \u201eDann schauen wir uns an, was die Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Angst sein k\u00f6nnen und versuchen, individuelle Bew\u00e4ltigungsstrategien zu finden. So eine Beratung ist nicht nur etwas f\u00fcr Leistungssportler.\u201c&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eEs gibt verschiedene Techniken, um mit dem ehemals verletzten K\u00f6rperteil Kontakt aufzunehmen und wieder eine gute Partnerschaft mit dem K\u00f6rper herzustellen\u201c, erl\u00e4utert Kleinert. \u201eMan kann zum Beispiel Bilder entwickeln, die man in dieses K\u00f6rperteil hineinprojiziert, Bilder von St\u00e4rke oder auch von Beweglichkeit.\u201c Gemeint ist das sogenannte&nbsp;<a href=\"https:\/\/believeperform.com\/imagery-in-sport-elite-athlete-examples-and-the-pettlep-model\/\">Mental Imagery<\/a>, auch Vorstellungstraining genannt, eine der bew\u00e4hrtesten Strategien gegen Wiederverletzungsangst. Das Konzept basiert auf der Erkenntnis, dass die reine Vorstellung einer Aktivit\u00e4t im Gehirn die gleichen Bereiche aktiviert wie die tats\u00e4chliche Ausf\u00fchrung. Imagery kann auch die Heilung der Verletzung selbst oder die Performance gesunder Athleten verbessern. Indem man im Kopf trainiert, sicher zu rennen und zu springen, oder sich vorstellt, wie besch\u00e4digtes Gewebe wieder zusammenw\u00e4chst, baut man wieder Selbstbewusstsein f\u00fcr den K\u00f6rper auf und beschleunigt den Rehabilitationsprozess. Beim Vorstellungstraining gibt es vieles zu beachten, eine Studie mit vorgefertigten Imagery-Scripts im Anhang findet ihr&nbsp;<a href=\"https:\/\/scholarworks.calstate.edu\/downloads\/k930c145z\">hier<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Angst zuh\u00f6ren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der gr\u00f6\u00dfte Fehler beim Umgang mit der Wiederverletzungsangst ist beiden Experten zufolge der zu fr\u00fche Wiedereinstieg ins Training, denn die Wurzel der Angst k\u00f6nnte in einem tats\u00e4chlich noch nicht abgeschlossenen Heilungsprozess liegen. Au\u00dferdem besteht eine sogar erh\u00f6hte Verletzungsgefahr&nbsp;<em>durch&nbsp;<\/em>die Angst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eEinerseits hat die Angst auch gute Seiten, man wird vorsichtig\u201c, erl\u00e4utert Prof. Kleinert. \u201eIn einer Situation, wo ich mich schon einmal verletzt habe, ist das auch erst mal richtig. Wenn die Angst aber keine Ursache mehr hat, ist sie nicht mehr funktional. Zu viel Angst in der falschen Situation beeintr\u00e4chtigt die Aufmerksamkeit und kann zu Verletzungen f\u00fchren.\u201c Auch Fischer erkl\u00e4rt: \u201eSo eine Angst kann bewirken, dass man eine Schonhaltung einnimmt, aber diese ungewohnten Bewegungen hat der K\u00f6rper nicht trainiert \u2013 das erh\u00f6ht das Verletzungsrisiko.\u201c&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eGrunds\u00e4tzlich sollte man erst mal auf den K\u00f6rper h\u00f6ren\u201c, r\u00e4t Kleinert. \u201eUnd auf den Kopf.\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Learning by Doing<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe keinerlei Expertise auf dem Gebiet und bisher noch keine sportpsychologische Beratung in Anspruch genommen, kann also nur von meinen Learning-by-Doing-Erfahrungen berichten. Als ich bei meiner Recherche erfuhr, dass die Angst mein Risiko erh\u00f6ht, machte ich erst mal Pause mit dem Volleyball. Ich las mich vor allem in das angesprochene Vorstellungstraining ein und machte damit Fortschritte, vor allem in Kombination mit entsprechenden Videos. Ich nutzte au\u00dferdem jede Gelegenheit, mein Fu\u00dfgelenk im Alltag auszutesten, um mir zu beweisen, dass es funktionierte, und wurde dadurch immer sicherer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meine Wiederverletzungsangst schleicht sich langsam aus. G\u00e4nzlich vermeiden l\u00e4sst sich eine Verletzung in keinem Sport. Die Angst in Grenzen zu halten und das Risiko zu minimieren, es aber in einem gewissen Ma\u00dfe zu akzeptieren, ist alles, was ich tun kann, um jede Sekunde auf dem Feld in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als mir ein Ball zugespielt wurde und ich zum Angriff h\u00e4tte abspringen m\u00fcssen, rauschte es in meinen Ohren, mein Herz raste und meine F\u00fc\u00dfe klebten wie festgewachsen am Boden. Ich hatte Angst. 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