{"id":57205,"date":"2022-06-24T09:40:34","date_gmt":"2022-06-24T07:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2022\/06\/24\/so-schaffst-du-es-garantiert-bis-ins-land-der-traeume\/"},"modified":"2022-07-11T16:44:02","modified_gmt":"2022-07-11T14:44:02","slug":"so-schaffst-du-es-garantiert-bis-ins-land-der-traeume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2022\/06\/24\/so-schaffst-du-es-garantiert-bis-ins-land-der-traeume\/","title":{"rendered":"So schaffst du es garantiert bis ins Land der Tr\u00e4ume"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es gibt nichts Nervigeres, als sich mitten in der Nacht schlaflos im Bett herumzuw\u00e4lzen. Vor allem dann, wenn man am n\u00e4chsten Tag f\u00fcr eine Klassenarbeit oder einen Vortrag eigentlich ausgeschlafen und fit sein m\u00fcsste. Mit jedem Blick auf die Uhr steigt die Ungeduld \u2013 schon wieder eine halbe Stunde vergangen, ohne dass der ersehnte Schlaf einen \u00fcbermannt hat. Statt vorbeizuziehen, kreisen die Gedanken vor allem darum, dass man verflixt noch mal einfach nicht einschlafen kann. Das Schlimmste dabei: Man setzt sich damit selbst unter Druck und verhindert so das Einschlafen erst recht. Wie du diesem Teufelskreis entkommst und erholsamen Schlaf findest, verraten dir diese f\u00fcnf Tipps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\">Vanessa Kr\u00f6ger, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Fort mit den negativen Gedanken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir selbst einredest, nicht einschlafen zu k\u00f6nnen, kannst du versuchen, dein Gehirn auszutricksen. Dazu wiederholst du im Kopf immer wieder, wie m\u00fcde du bist. Kaufst du dir das nicht ab, stell dir etwas Sch\u00f6nes vor. Das kann ein Ort sein, an den du sch\u00f6ne Erinnerungen kn\u00fcpfst oder ein besonderer Moment, in dem es dir besonders gut ging. Mit ein wenig Kreativit\u00e4t gelangst du umso schneller ins Land der Tr\u00e4ume und Phantasien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Ruhe finden durch ein Bewegungsverbot<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr das Einschlafen ist es kontraproduktiv, sich st\u00e4ndig hin- und herzudrehen und eine neue Schlafposition zu finden. Probiere stattdessen mal aus, aktiv und bewusst dem Drang entgegenzusteuern, dich erneut auf die andere Seite zu legen und verharre in deiner aktuellen Position. Du wirst merken, dass dein K\u00f6rper schneller zur Ruhe kommt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Zu warm oder zu kalt?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch \u00e4u\u00dfere Bedingungen wie die Zimmertemperatur haben einen Einfluss darauf, ob du gut einschlafen kannst. Deshalb ist es wichtig, abends noch einmal das Fenster aufzurei\u00dfen, damit k\u00fchle und frische Luft dir das Einschlafen erleichtert. Dabei solltest du aber auf keinen Fall frieren, da angespannte Muskeln guter Erholung entgegenwirken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Ablenkung statt nichts tun<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schaffst du es trotz Vorstellungskraft und k\u00f6rperlicher Ruhe nicht, in den Schlaf zu finden, hilft es dir vielleicht, wenn du Einschlafmusik oder einen Podcast h\u00f6rst. Auch wenn das Handy beim Einschlafen eigentlich tabu ist, kann es dir in diesem Fall durch die Ger\u00e4uschkulisse helfen. Wenn es gut l\u00e4uft, begleitet sie dich behutsam in den Schlaf. Achte bei dem Podcast oder H\u00f6rspiel aber darauf, dass es nichts allzu Interessantes und Spannendes ist, sodass du nicht gespannt lauschst statt entspannt wegzud\u00f6sen. Wenn du einfach noch nicht m\u00fcde bist, kannst du ein paar Seiten in einem Buch lesen, bis deine Augenlider schwer werden und zufallen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Routine und Ausgleich schaffen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4ufen sich die Einschlafprobleme, kann das Auswirkungen auf das eigene Stressempfinden und die Leistungsf\u00e4higkeit haben. Z\u00f6gere deshalb nicht lange, deine Tages- und Abendroutine zu verbessern und vor allem immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Sport und Bewegung sind zwar kurz vor dem Schlafengehen alles andere als hilfreich, nach einem anstrengenden Tag aber als Ausgleich enorm wichtig. Eigne dir feste Rituale an. Zum Beispiel kannst du vor dem Abendessen noch eine Runde spazieren gehen oder eine kurze Yoga-Session einlegen und es dir danach mit deiner Lieblingsserie auf dem Sofa gem\u00fctlich machen. Wichtig: Alles, was mit der Schule, dem Studium oder der Arbeit zu tun hat, ist in dieser Phase tabu. Nimm dir wirklich Zeit f\u00fcr dich, um abzuschalten. So f\u00e4llt dir das Einschlafen garantiert leichter.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt nichts Nervigeres, als sich nachts schlaflos im Bett herumzuw\u00e4lzen. 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