{"id":57028,"date":"2022-05-24T12:09:57","date_gmt":"2022-05-24T10:09:57","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2022\/05\/24\/erste-hilfe-bei-lampenfieber\/"},"modified":"2022-06-10T10:51:56","modified_gmt":"2022-06-10T08:51:56","slug":"erste-hilfe-bei-lampenfieber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2022\/05\/24\/erste-hilfe-bei-lampenfieber\/","title":{"rendered":"Erste Hilfe bei Lampenfieber"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zitternde H\u00e4nde, rasender Puls, Kurzatmigkeit: H\u00e4ufig steht man kurz vor einer entscheidenden Pr\u00e4sentation oder Pr\u00fcfung unter enormem Stress. Unser Autor Felix ist Trainer f\u00fcr Pr\u00e4sentationstechnik und verr\u00e4t dir f\u00fcnf Tricks, was du gegen die Aufregung tun kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\"> Felix Fromm, funky-Jugendreporter<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die einen ist es die Sorge davor, sich zu blamieren, f\u00fcr die anderen die Angst, etwas Falsches zu sagen: Vor Pr\u00e4sentationen, Pr\u00fcfungen und Auftritten, bei denen man im Mittelpunkt steht, sind viele Menschen nerv\u00f6s und angespannt. Der K\u00f6rper reagiert auf den Stress, sch\u00fcttet Adrenalin aus und versetzt uns in Alarmbereitschaft. An sich ist das auch gar nichts Schlechtes, denn wir sind dadurch konzentrierter, aufnahmef\u00e4higer und leistungsbereiter. Doch der k\u00f6rperliche Ausnahmezustand belastet auch und verst\u00e4rkt so den Stress, den wir uns ohnehin schon in Gedanken machen.<strong> Lampenfieber ist ein Teufelskreis \u2013 den man aber mit diesen einfachen Tricks durchbrechen kann:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Schaff dir Routinen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entwickle ein festes Ritual vor Pr\u00e4sentationen oder Pr\u00fcfungen und wiederhole es regelm\u00e4\u00dfig. Das hilft, die Anspannung in den Griff zu bekommen \u2013 zum Beispiel kannst du kurz vorher nochmal dein Lieblingslied h\u00f6ren, denn das setzt Endorphine frei. Oder du isst vor jeder stressigen Situation einen Apfel, denn das Pektin in der Schale wirkt beruhigend auf den Kreislauf. Und Traubenzucker und N\u00fcsse erh\u00f6hen schnell die Konzentrationsf\u00e4higkeit des Gehirns.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Bau Druck ab<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es kann hilfreich sein, den Druck und die Anspannung, die du versp\u00fcrst, loszuwerden \u2013 zum Beispiel, indem du die Treppen nach oben l\u00e4ufst. Unser K\u00f6rper in Alarmbereitschaft verbraucht dadurch Energie und kann das zus\u00e4tzliche Adrenalin, das er produziert, schnell wieder abbauen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Konzentriere dich aufs Atmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine andere M\u00f6glichkeit, seine Herzfrequenz zu verlangsamen, sind Atem\u00fcbungen. Daf\u00fcr setzt du dich an einen ruhigen Platz, schlie\u00dft die Augen und atmest sehr bewusst nach der Drei-vier-sieben-Regel: Drei Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang den Atem anhalten, sieben Sekunden lang wieder ausatmen. Nach wenigen Minuten wirst du ruhiger und entspannter sein und dein Herz pocht nicht mehr bis zum Hals!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Akklimatisiere dich<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu sp\u00e4t zur Pr\u00e4sentation oder Pr\u00fcfung zu kommen und hektisch den Raum suchen zu m\u00fcssen verst\u00e4rkt nur den Stress, den wir in solchen Momenten ohnehin schon haben. Auch wenn es banal klingen mag \u2013 aber lass dir Zeit vor Ort. Plane, bereits eine halbe Stunde vor Beginn da zu sein. Ziehe dir etwas an, in dem du dich wohlf\u00fchlst und sicher auftreten kannst. Schaffe dir, so gut es geht, ein Umfeld, in dem du dich w\u00e4hrenddessen wohlf\u00fchlst, zum Beispiel mit einem Gl\u00fccksbringer auf dem Tisch oder in der Tasche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Stimme dich im Vorfeld positiv<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lampenfieber h\u00e4ngt oft mit \u00c4ngsten und negativen Gedanken zusammen, wie beispielsweise der Sorge, zu versagen. Trainiere dir das im Vorfeld ganz bewusst ab: Zum Beispiel, indem du zwei Wochen lang vor dem gro\u00dfen Tag ein Gummiband um dein Handgelenk tr\u00e4gst. Jedes Mal, wenn du Angst vor der Pr\u00e4sentation oder Pr\u00fcfung bekommst, sagst du laut \u201eStopp\u201c zu dir selbst und ziehst leicht an dem Gummiband. Dann denkst du sofort an etwas Sch\u00f6nes, auf das du dich freuen kannst. An deinem gro\u00dfen Tag kannst du durch das blo\u00dfe Ziehen am Gummiband den Stressfaktor senken \u2013 dein K\u00f6rper kennt den Trick und f\u00e4llt drauf rein, sodass du weder zitternde H\u00e4nde noch rasenden Puls oder Kurzatmigkeit bekommst.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lampenfieber ist ein Teufelskreis, deswegen verr\u00e4t dir Felix &#8211; Trainer f\u00fcr Pr\u00e4sentationstechnik &#8211; was du gegen die Aufregung tun kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":57033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[451,57],"tags":[1178,1179,1180,1181],"class_list":["post-57028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-insta","category-wie-wir-fuehlen","tag-ansgt","tag-aufregung","tag-buehne","tag-lampenfieber"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - 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