{"id":56337,"date":"2022-01-12T11:49:03","date_gmt":"2022-01-12T10:49:03","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2022\/01\/12\/neue-rituale-in-den-alltag-einbauen-so-gehts\/"},"modified":"2022-01-25T15:17:59","modified_gmt":"2022-01-25T14:17:59","slug":"neue-rituale-in-den-alltag-einbauen-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2022\/01\/12\/neue-rituale-in-den-alltag-einbauen-so-gehts\/","title":{"rendered":"Neue Rituale in den Alltag einbauen &#8211; so geht&#8217;s"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jetzt, wo das neue Jahr angefangen hat, wird gegr\u00fcbelt, was nun aber wirklich anders werden muss. Man kennt es: Mehr Sport machen, weniger S\u00fc\u00dfes essen und endlich disziplinierter das Studium durchziehen. Doch wie lassen sich die guten Vors\u00e4tze am besten in den Alltag integrieren? Vielleicht klappt es ja mit folgenden f\u00fcnf Tipps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\">  Chayenne Wolfframm, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Was soll\u00b4s sein?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Erstes solltest du dir Gedanken dar\u00fcber machen, welche neuen Rituale du \u00fcberhaupt in deinen Alltag einbringen willst. Wie w\u00e4re es einmal in der Woche mit einer Yoga-Session oder zehn Minuten Meditation pro Abend? Oder vielleicht k\u00f6nnte man das Smartphone ab 10 Uhr abends abstellen und nach der Schule oder der Uni eine Runde spazieren gehen, um frische Luft zu tanken?Nimm dir nicht zu viele neue Sachen auf einmal vor. Das f\u00fchrt schnell zu einer Motivationsflaute, da es nicht m\u00f6glich ist, das eigene Leben von einem Tag auf den anderen umzukrempeln. Wenn du aber mehrere Sachen \u00e4ndern m\u00f6chtest, dann setze nicht gleich alles auf einmal um, sondern versuche, eine neue Routine nach der anderen zu etablieren.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Es dauert, bis sich eine Routine bildet<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nimm dir nicht zu viele neue Sachen auf einmal vor. Das f\u00fchrt schnell zu einer Motivationsflaute, da es nicht m\u00f6glich ist, das eigene Leben von einem Tag auf den anderen umzukrempeln. Wenn du aber mehrere Sachen \u00e4ndern m\u00f6chtest, dann setze nicht gleich alles auf einmal um, sondern versuche, eine neue Routine nach der anderen zu etablieren. Kleiner Tipp: Definiere dein Ziel m\u00f6glichst pr\u00e4zise!<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Klein anfangen und stetig steigern<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starte in kleinen Etappen. Wenn du zum Beispiel regelm\u00e4\u00dfig joggen willst, dann plage dich nicht gleich jeden Tag mit einer halben Stunde. Starte stattdessen mit einer Viertelstunde pro Woche. Alternativ kannst du dich von Tag zu Tag steigern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Bilanz ziehen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcberpr\u00fcfe die neuen Routinen immer wieder. Machen sie dir \u00fcberhaupt Spa\u00df, bewirken sie das, was du dir davon erhoffst hast? Die neuen Angewohnheiten sollen guttun und einen positiven Akzent im Alltag setzen. Sie sollen kein zus\u00e4tzlicher Stressfaktor werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Lass dich an deine Routinen erinnern<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die Ferien oder der Urlaub vorbei sind, siegt schnell wieder der Alltagstrott. Vergessen ist die t\u00e4gliche Spazierrunde. Damit du an deine Ziele denkst, richte dir Erinnerungen in deinem Smartphone ein. Bei Huawei Health beispielsweise kannst du einstellen, dass du jeden Tag eine Atem\u00fcbung machen willst, und die App erinnert dich dann daran.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immer wieder wollen wir unseren Alltag ver\u00e4ndern, nur selten klappt das langfristig. 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