{"id":55888,"date":"2021-11-01T17:14:01","date_gmt":"2021-11-01T16:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2021\/11\/01\/besserwisserwissen-mehr-muckis-durch-muskelkater\/"},"modified":"2021-11-11T15:10:08","modified_gmt":"2021-11-11T14:10:08","slug":"besserwisserwissen-mehr-muckis-durch-muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2021\/11\/01\/besserwisserwissen-mehr-muckis-durch-muskelkater\/","title":{"rendered":"Besserwisserwissen: Mehr Muckis durch Muskelkater?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es gibt wieder eine Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. Diesmal geht es um einen weit verbreiteten Irrtum: Wusstest du, dass Sport bei Muskelkater nicht gut f\u00fcr den Muskelaufbau ist?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egal ob nach einer l\u00e4ngeren Laufpause, einem harten Training im Fitnessstudio oder einer Bergwanderung mit der Familie \u2013 einen nervigen Muskelkater hatte wohl jeder von uns schon einmal. Die Frage, die sich viele dann stellen, lautet: Sollte ich jetzt erst recht Sport machen, um noch <strong>schneller Muskeln aufbauen<\/strong> zu k\u00f6nnen?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Frage l\u00e4sst sich mit einem <strong>klaren Nein<\/strong> beantworten. Muskelkater ist weder ein Zeichen f\u00fcr ein gutes Training, noch ist er notwendig f\u00fcr einen effektiven Muskelaufbau. Der weitverbreitete <strong>Mythos<\/strong>, dass Muskelkater durch eine \u00dcberproduktion von Milchs\u00e4ure im beanspruchten Muskel entsteht, ist mittlerweile widerlegt. Bei starken Trainingsreizen oder ungewohnten Belastungen entstehen <strong>kleine Verletzungen in den Muskelfasern<\/strong>. Darin bilden sich Fl\u00fcssigkeitsansammlungen. Diese lassen den Muskel anschwellen und es kommt zu Muskelschmerzen, die bis zu zehn Tage anhalten k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrenddessen ist es sinnvoll, die betroffenen Muskelpartien nur wenig zu belasten, um Verletzungen zu vermeiden und sich auf andere Muskelbereiche zu konzentrieren. Bei starkem Muskelkater sollte auf jeden Fall f\u00fcr ein paar Tage pausiert und der K\u00f6rper nur durch <strong>leichte Bewegungen<\/strong>, z. B. einen Spaziergang, belastet werden. Des Weiteren ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf und Energie zu achten, damit sich das verletzte Gewebe reparieren kann. Eine zus\u00e4tzliche Zufuhr von Magnesium unterst\u00fctzt den Muskel bei der Regeneration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Sinne gilt: Weniger ist mehr. Setzt man seinen K\u00f6rper pausenlos zu hohen Belastungen aus, so kann es schnell zum \u00dcbertraining kommen. Die Folge: Der K\u00f6rper steht unter dauerhaftem Stress, gew\u00fcnschte Wirkungen bleiben aus, die Leistungsf\u00e4higkeit geht zur\u00fcck und das Verletzungsrisiko steigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbrigens: Das Wort \u201eKater\u201c von Muskelkater leitet sich von dem griechischen Wort \u201ekatarrh\u201c ab, welches \u00fcbersetzt <strong>Entz\u00fcndung oder Schmerzen<\/strong> bedeutet.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt wieder eine Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. 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