{"id":55175,"date":"2023-10-19T14:29:25","date_gmt":"2021-07-19T10:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2021\/07\/19\/besserwisserwissen-so-effektiv-ist-powernapping\/"},"modified":"2023-11-03T09:58:01","modified_gmt":"2023-11-03T08:58:01","slug":"besserwisserwissen-so-effektiv-ist-powernapping","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2023\/10\/19\/besserwisserwissen-so-effektiv-ist-powernapping\/","title":{"rendered":"Besserwisserwissen: So effektiv ist Powernapping"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es gibt eine Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. Diesmal geht es um Schlaf: denn der Powernap, das kurze Nickerchen zwischendurch, wird immer beliebter. Aber wie effizient sind diese kurzen Schlafintervalle wirklich?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\">Hannah Lettl, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Mittagszeit sinkt die<strong> Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> der meisten Menschen. Sie machen Fl\u00fcchtigkeitsfehler und arbeiten weniger effizient. Um diese Phase zu \u00fcberbr\u00fccken und zu verk\u00fcrzen machen viele Menschen einen <strong>Powernap<\/strong>. In Japan wird das kurze Schlafen sogar von der Regierung empfohlen und geh\u00f6rt&nbsp;in vielen Unternehmen zum Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das kurze Nickerchen, das zwischen<strong> 10 und 30 Minuten<\/strong> dauern darf, erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper eine Ruhepause, ohne gleich in den Tiefschlaf zu fallen. Somit kann man sich nach dem Aufwachen schneller wieder konzentrieren, statt sich m\u00fcde und schlapp zu f\u00fchlen. Professor J\u00fcrgen Zulley von der Universit\u00e4t Regensburg fand heraus, dass ein Powernap die Leistungsf\u00e4higkeit um 35 Prozent steigern kann. Dieser Effekt h\u00e4lt bis zu zwei Stunden an und kann somit das Mittagstief \u00fcberwinden. Die Steigerung der Leistungsf\u00e4higkeit liegt an der <strong>Ruhephase<\/strong>, es muss also nicht zwingenderma\u00dfen geschlafen werden. Um den Effekt zu verst\u00e4rken, hilft das Trinken eines koffeinhaltigen Getr\u00e4nkes vor der Pause. Dessen Wirkung setzt n\u00e4mlich erst nach 20 Minuten ein und verst\u00e4rkt den Effekt nach dem Aufwachen beziehungsweise Ruhen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abgesehen von der erh\u00f6hten Leistung bringen die kurzen Ruhepausen auch gesundheitliche Vorteile mit sich. So fand eine Studie der Harvard School of Public Health und University of Athens Medical School heraus, dass regelm\u00e4\u00dfiges Powernapping das<strong> Herz-Kreislauf-System<\/strong> sch\u00fctzt und somit das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen um 37 Prozent senken kann.&nbsp; Je h\u00e4ufiger man diese Schlafintervalle in seinen Rhythmus eingebaut, desto effektiver sind sie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nickerchen k\u00f6nnen \u00fcbrigens auch beim Lernen unterst\u00fctzen. Die Schlafforscherin Sara Mednick kam zu dem Ergebnis, dass eine Stunde Schlaf die kognitiven F\u00e4higkeiten und somit auch die <strong>Ged\u00e4chtnisleistung<\/strong> erh\u00f6hen kann. So erholsam diese kurzen Nickerchen allerdings sein m\u00f6gen \u2013 sie ersetzen keinesfalls den Nachtschlaf. Die biologisch regenerativen Prozesse in unserem K\u00f6rper ben\u00f6tigen n\u00e4mlich mehr als nur einen kurzen Mittagsschlaf.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um das Mittagstief zu \u00fcberbr\u00fccken, machen viele Menschen einen Powernap. 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