{"id":54792,"date":"2021-05-25T15:53:26","date_gmt":"2021-05-25T13:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2021\/05\/25\/besserwissenwissen-sport-bringt-nicht-erst-ab-einer-halben-stunde-etwas\/"},"modified":"2021-06-03T10:45:41","modified_gmt":"2021-06-03T08:45:41","slug":"besserwissenwissen-sport-bringt-nicht-erst-ab-einer-halben-stunde-etwas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2021\/05\/25\/besserwissenwissen-sport-bringt-nicht-erst-ab-einer-halben-stunde-etwas\/","title":{"rendered":"Besserwissenwissen: Sport bringt nicht erst ab einer halben Stunde etwas!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es gibt eine neue Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. Diesmal geht es um das Entthronen einer willkommenen Ausrede: Wusstet ihr, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung unter einer halben Stunde sehr wohl effektiv ist?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"author\"> Kate Preece, funky-Jugendreporterin <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gleich zu Anfang mal eine schlechte Nachricht f\u00fcr alle Sportmuffel und Ausredensucher*innen, \u201eBesch\u00e4ftigte\u201c und Menschen mit einem vollen Terminkalender: Die Begr\u00fcndung, aufgrund des hohen Zeitaufwandes keinen Sport machen zu k\u00f6nnen, z\u00e4hlt ab heute nicht mehr! Denn der Mythos, Sport bringe erst ab einer halben Stunde etwas, ist eben genau das \u2013 ein Mythos. Mit dem \u201eHochintensiven Intervalltraining\u201c, kurz HIIT, k\u00f6nnen bereits in deutlich weniger als 30 Minuten Muskeln aufgebaut, die Fettverbrennung angetrieben und die Ausdauerleistung verbessert werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doch was ist HIIT \u00fcberhaupt? Wie der Name schon verr\u00e4t verl\u00e4uft diese Trainingsmethode intervallartig, das hei\u00dft hochintensive Phasen und Ruhepausen wechseln sich ab. Die Intensit\u00e4t der hochintensiven Phasen, die von 20 Sekunden bis hin zu mehreren Minuten dauern k\u00f6nnen, ist sehr hoch. W\u00e4hrend des Trainings sollte die Herzfrequenz zwischen 70 und 100 Prozent der pers\u00f6nlichen maximalen Herzfrequenz liegen. Die Pausen, in denen der Puls herunterkommen soll, sind wichtig, damit man jedes Mal \u201eaufs Ganze\u201c gehen kann.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber was ist nun besser? HIIT oder Ausdauertraining? Je nachdem, welches Ziel man mit dem Sport verfolgt, sind beide Arten sinnvoll. Fakt ist aber, dass das Intervalltraining deutlich schneller zu besseren Ergebnissen in der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbrigens: Der Mythos, dass sich Sport erst ab 30 Minuten bemerkbar macht, ist darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass bei gleichm\u00e4\u00dfiger geringer Belastung die Fettreserven erst nach dieser Zeitspanne als Energietr\u00e4ger genutzt werden. Vorher greift der K\u00f6rper nur auf Kohlenhydrate zur\u00fcck, Fett wird noch nicht abgebaut. Die Forscher Trapp und Chrisholm fanden allerdings in einer im Jahr 2007 ver\u00f6ffentlichten Studie heraus, dass der Adrenalinspiegel, der f\u00fcr die Fettverbrennung zust\u00e4ndig ist, beim HIIT signifikant h\u00f6her steigt als bei gleichm\u00e4\u00dfigem Ausdauertraining mit geringer Belastung. Es sind also keine 30 Minuten notwendig, damit die Fettverbrennung angekurbelt wird. Eine in Kanada durchgef\u00fchrte Studie kam zu \u00e4hnlichen Ergebnissen. Dabei f\u00fchrten die Proband*innen unterschiedliche Trainingsmethoden durch. Im ersten Teil der Studie mussten sie mehrmals in der Woche bei gem\u00e4\u00dfigtem Tempo Fahrrad fahren. Der zweite Teil bestand aus einem intervallartigen Lauftraining. Das Ergebnis: Das Intervall-Training f\u00fchrte zu einer dreimal so hohen Fettverbrennung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben der Fettverbrennung und der M\u00f6glichkeit zur einfachen Integration in den Alltag bietet das Hochintensive Intervalltraining noch weitere Vorteile. Langfristig k\u00f6nnen der Puls, der Blutdruck und die Herzleistung verbessert und der Cholesterinspiegel gesenkt werden. Also ihr lieben Ausredensucher*innen: Ab auf die Matte, denn zumindest der gro\u00dfe Zeitaufwand kann keine Ausrede mehr sein! &nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt eine neue Portion Wissen zum Mitnehmen und Angeben. 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