{"id":54375,"date":"2021-03-15T16:48:16","date_gmt":"2021-03-15T15:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitungsverlag\/2021\/03\/15\/mit-diesen-tipps-koennt-ihr-trotz-lockdown-zuhause-abschalten\/"},"modified":"2021-04-01T10:24:20","modified_gmt":"2021-04-01T08:24:20","slug":"mit-diesen-tipps-koennt-ihr-trotz-lockdown-zuhause-abschalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2021\/03\/15\/mit-diesen-tipps-koennt-ihr-trotz-lockdown-zuhause-abschalten\/","title":{"rendered":"Mit diesen Tipps k\u00f6nnt ihr trotz Lockdown zuhause abschalten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Videocalls von morgens bis abends, lustlose Spazierg\u00e4nge in der Zwischenzeit und stetig schwindende Energie \u2013 wir h\u00f6ren momentan von allen Seiten, dass es dank des Lockdowns immer schwerer wird, in den eigenen vier W\u00e4nden abzuschalten. Diese f\u00fcnf Tipps helfen euch dabei, den ersehnten Chillmodus wiederzufinden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"teaser\">Von Nina Sabo, funky-Jugendreporterin<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit quadratischen Augen h\u00e4ngen wir Stunde um Stunde an unserem Handy, wir scrollen den Newsfeed rauf und runter und spielen eine Insta-Story nach der n\u00e4chsten ab, als g\u00e4be es kein Morgen mehr. Mit Blick auf die Uhr dann der tiefe Seufzer: Schon wieder 23 Uhr, schon wieder ein Tag vergangen. Schon M\u00e4rz, schon ein Jahr im Ausnahmezustand.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Versuch, das Handy aus der Hand zu legen und endlich runterzufahren ist in Lockdown-Zeiten zur Herausforderung geworden. Die ungute Kombination aus St\u00e4ndig-vor-dem-Laptop-hocken und mangelndem Ausgleich versetzt uns in einen Zustand der permanenten Unruhe. Umso schwieriger ist es dann, den Tag hinter sich zu lassen. Um zuhause besser abschalten zu k\u00f6nnen, haben wir f\u00fcnf Tipps zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Entspannungsrituale entdecken<\/strong><br>Ein Schaumbad, die warme Dusche, Sauerteigbrot backen, Gem\u00fcse schnibbeln, Makrame knoten, ein Sofa zusammenbauen oder Trash-TV glotzen: Die M\u00f6glichkeiten sind mannigfaltig und vor allem sehr individuell. Wichtig ist es, zu ersp\u00fcren, was dein ganz pers\u00f6nliches Entspannungsritual sein k\u00f6nnte. Entspannende Aktivit\u00e4ten zu ritualisieren, sie also regelm\u00e4\u00dfig zu wiederholen, kann unserem Alltag in instabilen Zeiten Struktur geben und uns beim Abschalten helfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. R\u00e4umliche Trennungen vornehmen<\/strong><br>F\u00fcr viele ist es belastend, vom Bett zum Schreibtisch zu rollen und dort f\u00fcr mehrere Stunden in der digitalen Welt zu d\u00fcmpeln. Wem es m\u00f6glich ist, eine r\u00e4umliche Trennung zwischen Arbeitsplatz und privatem Raum vorzunehmen, der*die sollte davon Gebrauch machen. Wir k\u00f6nnen zum Beispiel unser Zimmer als Entspannungszone nutzen und das Wohnzimmer oder die K\u00fcche als Arbeitsplatz mit Benefits. Wenn wir in einer WG ohne Wohnzimmer bzw. mit zu kleiner K\u00fcche leben, m\u00f6chten unsere Mitbewohner*innen vielleicht mal ihr Zimmer zum Arbeiten mit uns tauschen. Einfach mal zaghaft anklopfen und nachfragen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Bildschirmzeit im Blick behalten<\/strong><br>Du hast keine Ahnung, wie viel Zeit du durchschnittlich am Handy verbringst? Die meisten Smartphones k\u00f6nnen eure Bildschirmzeit berechnen und dar\u00fcber informieren. Ein w\u00f6chentlicher Bericht \u00fcber eure Smartphone-Zeit hat das Potential zu schocken, wenn der Timer t\u00e4glich beispielsweise mehr als vier Stunden anzeigt. Die Studie f\u00fcr Jugend, Information und Medien, kurz JIM-Studie, aus dem Corona-Jahr 2020 zeigt, dass die t\u00e4gliche Onlinenutzung im Schnitt um 53 Minuten gestiegen ist. Ein Auge darauf zu haben kann helfen, unn\u00f6tige Bildschirmzeit zu reduzieren und mehr Raum f\u00fcr deine Entspannungsrituale zu haben. Yay!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Laptop- und handyfreie Tage einrichten<\/strong><br>Stille genie\u00dfen, unerreichbar sein, aufatmen k\u00f6nnen. Was schon fast nach Urlaub klingt, k\u00f6nnt ihr euch nach Hause holen, indem ihr einen laptop- oder handyfreien Tag pro Woche einrichtet. W\u00e4hlt daf\u00fcr vielleicht nicht unbedingt den n\u00e4chsten Montag, sondern einen Tag aus, an dem ihr wirklich nichts zu erledigen habt. Warum? Ihr werdet merken, wie heilsam es ist, sich mit anderen Aktivit\u00e4ten zu befassen und nicht in permanentem Austausch mit der ganzen Welt zu stehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Das Herz zum Pumpen bringen<\/strong><br>Die Pandemie hat jede*n von uns ein bisschen zur Couchpotato gemacht und es f\u00e4llt wahnsinnig schwer, sich zu sportlichen Aktivit\u00e4ten aufzuraffen. Ein schneller Walk um den Block oder vielleicht sogar eine kleine Joggingrunde im Park k\u00f6nnen den Kreislauf in Schwung bringen und unseren Kopf durchpusten. Um den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden, k\u00f6nnen wir uns aber per Videocall (I know) zum Yoga-, Pilates- oder Crossfit-Workout verabreden. Mit kleinen Zielen zu beginnen, kann auch schon helfen: Jeden Tag mindestens zehn Minuten Bewegung! So viel Zeit muss sein.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/funky.de\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/funky.de\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/200106_FUNKY_Instagram-AD_800x200-1024x256.jpg\" alt=\"funky Instagram Banner\" class=\"wp-image-50909\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend des Lockdowns wird es immer schwerer, in den eigenen vier W\u00e4nden abzuschalten. 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