{"id":38139,"date":"2018-04-19T14:58:09","date_gmt":"2018-04-19T12:58:09","guid":{"rendered":"https:\/\/funky.de\/bzv\/2018\/04\/19\/poledance-als-neues-hobby-und-ganzkoerpertraining\/"},"modified":"2018-04-19T14:58:17","modified_gmt":"2018-04-19T12:58:17","slug":"poledance-als-neues-hobby-und-ganzkoerpertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/funky.de\/braunschweiger-zeitung\/2018\/04\/19\/poledance-als-neues-hobby-und-ganzkoerpertraining\/","title":{"rendered":"Poledance als neues Hobby und Ganzk\u00f6rpertraining"},"content":{"rendered":"

Das Bild, dass Poledance etwas Anr\u00fcchiges ist, dass nur im Rotlichtmilieu stattfindet, wendet sich langsam. Denn nun erkennen auch Fitnessstudios das Potential des Tanzes an der Stange! Aber was genau steckt dahinter?<\/h3>\n

Von Julia Wolter, Klasse 17-1, Akademie der Immobilienwirtschaft e.V. Berlin<\/em><\/p>\n

Egal ob Poledance, bei dem der Schwerpunkt eher auf dem T\u00e4nzerischen liegt, oder Pole Fitness, wo es haupts\u00e4chlich um die Akrobatischen Kunstst\u00fccke geht – Der ganze K\u00f6rper kommt dabei ins Arbeiten.<\/p>\n

K\u00f6rperspannung und Bizeps<\/strong><\/p>\n

Besonders Kraft spielt beim Pole Dance eine entscheidende Rolle. Man braucht K\u00f6rperspannung, um sich stabil und aufrecht an der Stange halten zu k\u00f6nnen. Gerade die Arme, Schultern und der Oberk\u00f6rper werden hierbei beansprucht.<\/p>\n

Doch das sind das nicht die einzigen K\u00f6rperstellen, die die Stange ber\u00fchren und dem T\u00e4nzer helfen, sich zu halten. Ebenso wichtig sind auch die Achseln, H\u00e4nde, Kniekehlen, die Taille und selbstverst\u00e4ndlich die Beine.<\/p>\n

Oft muss man sich mit den Armen von der Pole wegdr\u00fccken, wodurch die Schultern und die Brustmuskulatur st\u00e4rker werden. Das Hochziehen an der Stange ist vergleichbar mit Klimmz\u00fcgen. Man trainiert also unter anderem auch den Bizeps. Und wer sich dabei hochzieht, klettert oftmals auch wieder runter. Hierbei trainiert man dann den Bizeps.<\/p>\n

Trizeps und Bauchmuskulatur<\/strong><\/p>\n

Bei vielen Pole-Figuren wird an einem Arm der Bizeps gest\u00e4rkt und an dem anderen der Trizeps. Hier ist es also wichtig, die Figuren auf beiden Selten zu \u00fcben. Nur so kann man ein ausgewogenes Training der Arme gew\u00e4hrleisten. Bei praktisch jeder Figur kommt zus\u00e4tzlich auch die Bauchmuskulatur zum Einsatz.<\/p>\n

Bei Kopf\u00fcberfiguren oder auch zur allgemeinen Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers ben\u00f6tigt man eine starke R\u00fcckenmuskulatur. Die baut sich beim Training an der Stange mit auf. Um eine gute Kontrolle des K\u00f6rpers bei Kopf\u00fcberfiguren zu haben, ist die Kraft in der Lendenmuskulatur ebenfalls wichtig \u2013 genauso beim Anheben der Beine. Die zum Beispiel st\u00e4rkt das Klettern an der Stange.<\/p>\n

<\/p>\n

Ausdauer, Koordination und Flexibilit\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Zus\u00e4tzlich ist Pole Dance beziehungsweise Pole Fitness nicht nur ein gutes Krafttraining, sondern verbessert auch die Ausdauer, Koordination und Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers.<\/p>\n

Denn m\u00f6chte man die gelernten Spins (Drehungen) und Figuren in einem Tanz an der Stange mit einbringen, ist nicht nur die Kraft ausschlaggebend. Auch Ausdauer ist wichtig. Ein Lied durchzutanzen und dabei flie\u00dfende \u00dcberg\u00e4nge zwischen den Figuren und den Spins zu haben, ist ein ordentlicher Kraftakt f\u00fcr den Kreislauf. Und dabei muss man auch noch das Gleichgewicht halten. Je \u00f6fter man dies \u00fcbt, umso besser wird die Ausdauer.<\/p>\n

Flexibilit\u00e4t ist gerade bei Figuren sehr wichtig, denn sie l\u00e4sst diese gr\u00f6\u00dfer und sch\u00f6ner erscheinen. Seine Flexibilit\u00e4t kann man w\u00e4hrend der Erw\u00e4rmung bei Dehn\u00fcbungen trainieren.<\/p>\n

H\u00e4ngt man kopf\u00fcber an der Pole ist es am Anfang im Allgemeinen sehr kompliziert, auf einmal umdenken zu m\u00fcssen. Wenn dann noch die Posen gewechselt werden, ist hier neben Kraft ebenso die Koordination entscheidend. Die verbessert sich beim Pole Dance ganz automatisch.<\/p>\n

Achtung bei langj\u00e4hrigen Erkrankungen<\/strong><\/p>\n

Leidet man jedoch unter langj\u00e4hrigen Verletzungen wie Bandscheibenvorf\u00e4llen oder Gelenkproblemen, sollte man sich vergewissern, ob Pole Dance gesundheitlich keine Gefahren birgt. Der R\u00fccken und die Gelenke sind immer mit beansprucht. Daher kann es sein, dass es bei der Belastung zu st\u00e4rkeren Schmerzen kommt.<\/p>\n

Egal, ob es f\u00fcr einen selbst ein Hobby oder schon zur Leidenschaft geworden ist, egal ob man abnehmen oder seinen K\u00f6rper besser kennenlernen m\u00f6chte \u2013 Pole Dance ist ein Ganzk\u00f6rpertraining und sehr anspruchsvoll.<\/p>\n

Gerade in der heutigen Zeit, in der gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung f\u00fcr viele Menschen immer bedeutsamer wird, bekommt Pole Dance immer mehr die M\u00f6glichkeit, sein Potential als Freizeit-Sport zu zeigen. So wird er f\u00fcr viele Menschen endlich mehr als eine omin\u00f6se Stange.<\/p>\n

Beitragsbild: picture alliance \/ AP Photo<\/em><\/p>\n

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